Wie wirkt Niacinamid? 15 Vorteile von Vitamin B3 Supplements

Hast du dich schon einmal gefragt, warum deine Energielevel schwanken oder warum deine Haut trotz aller Cremes und Seren matt aussieht?

Es könnte mit deinem Bedarf an Vitamin B3 zusammenhängen. Dieses essentielle Vitamin wird oft von anderen Nährstoffen überschattet, aber es arbeitet still im Hintergrund, um deinen Körper in Bestform zu halten.

Vitamin B3 – auch Niacin genannt – ist eines dieser Vitamine, an das du vielleicht nicht oft denkst – dabei spielt es eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit.

Egal, ob es darum geht, Nahrung in Energie umzuwandeln, deiner Haut zu helfen, sich von Stress zu erholen oder sogar deine Gehirngesundheit zu unterstützen – Vitamin B3 kann all das. Und hier ist der Clou: Es existiert in zwei Formen, Niacinamid und Niacin, die beide einzigartige Vorteile bieten.

In diesem AVEA-Artikel stellen wir dir die Wissenschaft und die praktischen Anwendungen von Niacinamid (Vitamin B3)-Supplements und der Niacinamid Wirkung vor, damit du genau verstehst, wie sie deine Gesundheit und Longevity unterstützen.

Ist Niacinamid Vitamin B3?

Niacinamid, eine Form von Vitamin B3, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für verschiedene Zellprozesse unerlässlich ist. Die typische Niacinamid Wirkung hat Effekte auf die Energieproduktion, DNA-Reparatur und Zellgesundheit.

Im Gegensatz zu Niacin verursacht es keine Hautrötungen und wird häufig in der Hautpflege aufgrund seiner entzündungshemmenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften verwendet.

Es unterstützt die Hautgesundheit, die Gehirnfunktion und die allgemeine Vitalität. Niacinamid kann über die Ernährung oder als Supplement aufgenommen werden, was es zu einer beliebten Wahl für die Verbesserung von Schönheit und Wohlbefinden macht.

Niacinamid wird auch medizinisch zur Behandlung von Erkrankungen im Zusammenhang mit einem Niacinmangel eingesetzt, wie Pellagra, die Symptome wie Durchfall, Dermatitis und Demenz verursachen kann [1].

Was ist Niacin?

Niacin, eine andere Form von Vitamin B3, ist vor allem für seine Rolle bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bekannt, indem es den Cholesterinspiegel senkt. Im Gegensatz zu Niacinamid kann Niacin jedoch einen sogenannten „Flush-Effekt“ verursachen, der Rötungen und Wärme auf der Haut zur Folge hat.

Niacin hilft dem Körper, Nahrungsmittel in Energie umzuwandeln, unterstützt den Stoffwechsel und ist wichtig für die DNA-Reparatur. Es wird häufig zur Regulierung des Cholesterins und zur Förderung der Durchblutung eingesetzt und ist daher ein starkes Supplement für die Herz- und Stoffwechselgesundheit.

Unterschied zwischen Niacinamid und Niacin

Niacinamid und Niacin sind beide Formen von Vitamin B3, unterscheiden sich jedoch strukturell und funktionell.

• Niacin (Nicotinsäure) ist eine saure Form von Vitamin B3, die häufig zur Regulierung des Cholesterinspiegels verwendet wird. Im Körper wird es in NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) umgewandelt, ein wichtiges Coenzym für den Energiestoffwechsel. Niacin kann eine Gefäßerweiterung bewirken, die den charakteristischen „Niacin-Flush“ (eine Hautrötung) zur Folge hat.
• Niacinamid (Nicotinamid) ist die amidhaltige Form von Vitamin B3 und verursacht keine Hautrötungen. Es wird ebenfalls in NAD+ umgewandelt, trägt jedoch vor allem zur Hautgesundheit, DNA-Reparatur und Entzündungshemmung bei. Die Niacinamid Wirkung unterscheidet sich von Niacin – Niacinamid hat keinen Einfluss auf den Lipidstoffwechsel hat [2].

Dein Körper kann Niacinamid aus Niacin-Supplements herstellen, wenn eine überschüssige Menge an Niacin vorhanden ist. Auch Tryptophan im Körper kann in Niacinamid umgewandelt werden.

Obwohl Niacin und Niacinamid im Körper ineinander umgewandelt werden können, haben sie unterschiedliche Auswirkungen und Nebenwirkungen. Niacin wurde mit einem erhöhten Risiko für schwere kardiovaskuläre Krankheiten bei hohen Dosen in Verbindung gebracht, während Niacinamid dieses Risiko nicht mit sich bringt. Achte darauf, welche Form du einnimmst.

Häufige Bezeichnungen für Niacinamid:

• Vitamin B3
• Nicotinamid
• Nicotinsäureamid
• Vitamin PP

Zur Vereinfachung verwenden wir in diesem Artikel hauptsächlich den Begriff Niacinamid.

Niacinamid Wirkung: Wofür ist Niacinamid gut?

Niacinamid, oder Vitamin B3, wurde umfangreich auf seine beeindruckende Bandbreite an Gesundheitsvorteilen untersucht, insbesondere in den Bereichen Dermatologie und anderen medizinischen Anwendungen.

Es verbessert nicht nur die Hautgesundheit – die Forschung zeigt auch positive Effekte auf die Gehirnfunktion und Sehgesundheit.

Während die Niacinamid Wirkung bereits bemerkenswert ist, werden ihre Effekte noch verstärkt, wenn sie mit anderen kraftvollen Inhaltsstoffen kombiniert wird.

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2. Verbesserung der Hautalterung

Eine bekannte Niacinamid Wirkung ist die Reduktion sichtbarer Zeichen der Hautalterung.

Studien haben gezeigt, dass es das Erscheinungsbild von feinen Linien, Falten, Hyperpigmentierung und Rötungen erheblich reduzieren kann. Niacinamid wurde auch mit der Reduktion von Hautblässe (Gelbfärbung) in Verbindung gebracht, wodurch die Haut einen jugendlicheren und ebenmäßigen Teint erhält [3].

3. Verbesserte Hautelastizität

Topisches Niacinamid hat gezeigt, dass es die Hautelastizität verbessert und die Haut straffer und widerstandsfähiger erscheinen lässt. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, um das schlaffe Hautbild mit zunehmendem Alter zu bekämpfen. 

4. Verbesserung der Hautbarrierefunktion

Eine weitere wichtige Niacinamid Wirkung ist die Stärkung der Hautbarriere. Eine gesunde Hautbarriere ist entscheidend, um die Haut vor Umweltbelastungen zu schützen und den Wasserverlust zu verhindern.

Niacinamid hilft der Haut, eine Ceramidbarriere (Lipidbarriere) zu entwickeln, die Feuchtigkeit speichert, die Haut hydratisiert und Trockenheit oder Reizungen reduziert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Ekzemen, trockener oder reifer Haut.

5. Minimierung von Rötungen und Unregelmäßigkeiten

Dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften sorgt Niacinamid dafür, Rötungen und Entzündungen, die durch Hauterkrankungen wie Ekzeme, Akne und Rosazea verursacht werden, zu reduzieren. Es beruhigt die Haut, verbessert die Textur und den Teint und sorgt für ein gleichmäßigeres Hautbild.

6. Sebumregulierung und Minimierung der Porengröße

Niacinamid hat die einzigartige Fähigkeit, die Sebumproduktion zu regulieren und verhindert, dass die Talgdrüsen der Haut überaktiv werden. Dies macht es besonders vorteilhaft für Menschen mit fettiger oder zu Akne neigender Haut. Im Laufe der Zeit können die feuchtigkeitsbindenden Effekte von Niacinamid auch die Porengröße reduzieren, die Haut glatt und ausgewogen halten.

7. Niacinamid Wirkung: Schutz vor Sonnenschäden

Niacinamid hilft nicht nur dabei, beschädigte Hautzellen zu reparieren, sondern schützt sie auch vor zukünftigen UV-Schäden.

Indem es gesunde Hautzellen wieder aufbaut, bietet Niacinamid eine schützende Barriere gegen die schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen und ist somit eine ausgezeichnete Ergänzung deiner Sonnenschutzroutine.

Neben dem Schutz von Hautzellen vor zukünftigen UV-Schäden hat Niacinamid auch vielversprechende Ergebnisse in der Prävention von nicht-aggressiven Hautkrebsarten bei Patient*innen mit sonnengeschädigter Haut gezeigt.

Es wurde auch festgestellt, dass es aktinische Keratosen reduziert, die oft ein Vorbote von Melanomen sind.

8. Behandlung von Hyperpigmentierung

Forschungen haben ergeben, dass 5%-Niacinamid-Konzentrationen dabei helfen können, dunkle Flecken aufzuhellen und Hyperpigmentierung zu reduzieren. Diese Verbesserung ist oft schon innerhalb weniger Wochen sichtbar und könnte mit einer gesteigerten Kollagenproduktion verbunden sein, was zu einem ebenmäßigeren Hautton führt.

9. Antioxidative Eigenschaften

Niacinamid bietet antioxidativen Schutz, indem es Hautzellen vor oxidativem Stress schützt. Umweltfaktoren wie Verschmutzung und UV-Strahlen können oxidativen Schaden verursachen, der DNA, Lipide und Proteine in der Haut betrifft. Niacinamid hilft, diese schädlichen Effekte zu neutralisieren und schützt die Haut so vor vorzeitiger Hautalterung und erhält ihre Gesundheit.

10. Entzündungshemmende Eigenschaften

Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Niacinamid helfen, Rötungen und Entzündungen, die durch Rosazea und andere entzündliche Hauterkrankungen verursacht werden, zu verringern. Niacinamid ist zudem bekannt dafür, bei Hyperpigmentierung zu helfen und kann in einigen Fällen sogar Haarausfall verhindern.

11. Minimierung von feinen Linien und Falten

Durch die Förderung der Kollagenproduktion und Verbesserung der Hautelastizität hilft Niacinamid, das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten zu reduzieren, die durch Sonnenschäden und den natürlichen Alterungsprozess verursacht werden.

12. Behandlung von Akne

Niacinamid hat sich als vielversprechend bei der Behandlung von schwerer Akne erwiesen, insbesondere bei entzündlichen Formen wie Papeln und Pusteln. Mit der Zeit kann eine regelmäßige Anwendung Läsionen reduzieren und die allgemeine Hauttextur verbessern, was es zu einer beliebten Wahl für zu Akne neigende Personen macht.

13. Niacinamid Wirkung bei Osteoarthritis

Neben den Vorteile für die Haut wurde Niacinamid auch hinsichtlich seiner potenziellen Rolle bei der Behandlung von Osteoarthritis untersucht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Niacinamid die Gelenkflexibilität verbessern und Entzündungen verringern kann, wodurch Patient*innen ihre Abhängigkeit von entzündungshemmenden Medikamenten reduzieren können. Dies unterstreicht das Potenzial von Niacinamid als natürliche unterstützende Therapie für die Gelenkgesundheit und Entzündungsmanagement.

14. Phosphormetabolismus bei Dialysepatienten

Niacinamid hat auch vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung der Gesundheitszustände von Hämodialysepatienten gezeigt. Es hilft dabei, Hyperphosphatämie zu behandeln – eine Erkrankung, bei der die Phosphatwerte im Blut zu hoch sind. Niacinamid senkt die Phosphorwerte im Serum, was für Dialysepatient*innen, die Schwierigkeiten mit der Phosphorregulierung haben, entscheidend ist. Darüber hinaus hat Niacinamid gezeigt, dass es die HDL-Cholesterinwerte erhöht und so die kardiovaskuläre Gesundheit dieser Patient*innen unterstützt.

15. Gehirn- und Augengesundheit

Nicotinamid spielt eine wesentliche Rolle beim Schutz von Gehirn und Augen vor oxidativem Stress und Zellschäden. Seine Fähigkeit, die NAD+-Spiegel zu erhöhen, unterstützt die Zellreparatur und die Energieproduktion, die entscheidend sind, um die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer zu verringern.

Zusätzlich helfen die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Nicotinamid den Schaden durch oxidativen Stress zu mildern. Studien haben gezeigt, dass es auch potenzielle Vorteile für die Augengesundheit hat, indem es die innere Netzhaut und die visuelle Funktion bei Patient*innen verbessert, die wegen Glaukom (Grüner Star) behandelt werden. Dies macht Nicotinamid zu einem wertvollen Supplement zur Unterstützung der Gehirn- und Augengesundheit.

Welche Lebensmittel sind reich an Niacinamid?

Lebensmittel, die reich an Niacinamid sind, sind in der Regel solche, die natürlicherweise Vitamin B3 enthalten, da dein Körper Niacin aus diesen Quellen in Niacinamid umwandeln kann.

Hier sind einige Lebensmittel, die du in deinem örtlichen Supermarkt finden solltest:

1. Tierische Produkte:
   • Hähnchenbrust
   • Truthahn
   • Thunfisch (Dose oder frisch)
   • Lachs
   • Rinderleber
   • Schweinefleisch
2. Pflanzliche Quellen:
   • Brauner Reis
   • Erdnüsse
   • Sonnenblumenkerne
   • Pilze (insbesondere Portobello)
   • Hülsenfrüchte (wie Linsen und Bohnen)
3. Angereicherte Lebensmittel:
   • Frühstückszerealien und Getreideprodukte sind oft mit Niacin angereichert, was zur Niacinamid-Aufnahme beiträgt. Allerdings empfehlen wir nicht, Zerealien zu essen, da die von ihnen verursachten Blutzuckerspitzen schädliche Auswirkungen haben können.

Die Niacinamid Wirkung genauer erklärt

Niacinamid ist chemisch gesehen Teil der Coenzyme Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) und NADH, die in Oxidations-Reduktions-Reaktionen im Körper verwendet werden. Zu diesen Aktivitäten gehört die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), das die zellulären Stoffwechselprozesse antreibt.

Die Effekte von oralem oder topischem Niacinamid hängen mit seiner Fähigkeit zusammen, die DNA-Reparatur zu unterstützen, indem es den Rückgang der zellulären Energie nach UV-Bestrahlung verhindert oder Energie in bestrahlten Zellen wieder auffüllt.

Es beeinflusst verschiedene Wege, die die Reparatur von UV-induzierten DNA-Schäden fördern. Seine Rolle bei der Hautkrebsprävention ist teilweise auf die Reduktion entzündlicher Makrophagen zurückzuführen.

In UV-exponierten Keratinozyten reduzierte Niacinamid die Expression von Zytokin-Mediatoren wie IL-6, IL-10, MCP-1 und TNF-alpha mRNA, die an Entzündungen, Gewebeschäden, Zelltod und Hautkrebs beteiligt sind.

In menschlichen Melanozyten erhöhte Niacinamid die Gesamtrate der Nukleotid-Exzisionsreparatur und die Anzahl der bestrahlten Melanozyten, die eine DNA-Reparatur durchführten.

Wie lange bleibt Niacinamid im Körper?

Niacinamid ist eine wasserlösliche Form von Vitamin B3, daher bleibt es nicht lange im Körper. Nach der Einnahme wird überschüssiges Niacinamid in der Regel innerhalb von 4 bis 6 Stunden über den Urin ausgeschieden.

Die Effekte von Niacinamid, insbesondere auf die Hautgesundheit und Zellreparatur, können jedoch länger anhalten. Um die Vorteile aufrechtzuerhalten, wird eine regelmäßige und konsequente Supplementierung empfohlen, damit der Körper konstante Level von diesem essentiellen Nährstoff aufrechterhalten kann.

Ist Niacinamid sicher?

Nicotinamid wird in der Regel gut vertragen, doch es ist wichtig zu wissen, dass hohe orale Dosen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.

Bei höheren Dosierungen traten Probleme wie Übelkeit, Erbrechen und andere gastrointestinale Symptome sowie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und sogar Lebertoxizität auf.

Für Patient*innen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, gibt es ein erhöhtes Risiko für Thrombozytopenie (niedrige Thrombozytenzahl), wie in einer Meta-Analyse von klinischen Studien zur Verwendung von Nicotinamid festgestellt wurde.

Darüber hinaus haben Menschen, die Statine zusammen mit Niacinamid einnehmen, ein höheres Risiko für Myopathie und Rhabdomyolyse (Muskelzerstörung).

Eine übermäßige Niacin-Supplementierung (nicht Niacinamid) mit einem erhöhten Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Erkrankungen (MACE) in Verbindung gebracht.

Das bedeutet, dass Gesundheitsdienstleister die Risiken und Vorteile sorgfältig abwägen sollten, bevor sie Niacin empfehlen, insbesondere für Menschen mit bestehenden kardiovaskulären Erkrankungen oder solchen, die niedrige HDL-Cholesterin- oder hohe Triglyceridspiegel managen möchten.

Bei AVEA konzentrieren wir uns darauf, wissenschaftlich fundierte Formulierungen zu entwickeln, die mit sorgfältig dosierten Mengen Sicherheit und Wirksamkeit gewährleisten.

So sind die 16 mg Niacinamid in unserem Booster perfekt ausbalanciert, um alle Gesundheitsvorteile zu bieten, ohne dein System zu überlasten oder gefährden.

Unsere Mischung wurde so entwickelt, dass sie synergistisch mit anderen Antioxidantien wirkt, um maximale Effektivität bei gleichzeitiger Schonung des Körpers zu gewährleisten.

Kann jeder Niacinamid einnehmen?

Nein, nicht jeder sollte Niacinamid einnehmen, da die Niacinamid Wirkung in bestimmten Fällen unerwünschte Effekte haben kann. Die meisten Menschen vertragen Niacinamid ohne Probleme – es gibt jedoch einige Situationen, in denen Vorsicht geboten ist.

1. Du solltest Niacinamid nicht einnehmen wenn…

…du Antikonvulsiva wie Carbamazepin einnimmst: Nicotinamid kann die Spiegel dieses Medikaments in deinem Blut erhöhen, was das Risiko von Nebenwirkungen steigern kann. Konsultiere immer medizinisches Fachpersonal, bevor du beide kombinierst.

…du eine niedrige Thrombozytenzahl hast: Forschungen deuten darauf hin, dass Nicotinamid das Risiko einer Thrombozytopenie (niedrige Thrombozytenzahl) erhöhen könnte. Wenn dies auf dich zutrifft, sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

2. Besondere Punkte, die zu beachten sind:

• Kardiovaskuläre Erkrankungen: Wenn du eine Krankheitsvorgeschichte mit Herzproblemen hast, ist es wichtig, mit Kardiolog*innen zu sprechen, bevor du Nicotinamid einnimmst.
• Kein Ersatz für Sonnenschutzmittel: Während Niacinamid hilft, auf zellulärer Ebene vor UV-Schäden zu schützen, ist es kein Ersatz für Sonnenschutzmittel und verhindert keinen Sonnenbrand.
• Niacin vs. Nicotinamid: Obwohl Niacin und Nicotinamid sich im Körper ineinander umwandeln können, haben sie unterschiedliche Wirkungen und Nebenwirkungen als Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind nicht austauschbar, also sei dir bewusst, welches du verwendest.

Wann sollten Niacinamid-Supplements

eingenommen werden?

Niacinamid-Supplements werden eingesetzt, um die Hautgesundheit, die Gehirnfunktion und die allgemeine Zellvitalität zu unterstützen.

Sie können täglich eingenommen werden, mit oder ohne Nahrung. Es ist allerdings ratsam, die empfohlene Dosierungen zu beachten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wenn du dir unsicher bist, solltest du medizinisches Fachpersonal für eine persönliche Beratung konsultieren.

Letztlich ist Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg. Die Einnahme deines Niacinamid-Supplements sollte jeden Tag zur gleichen Zeit erfolgen. Dies hilft deinem Körper, konstante Level von Vitamin B3 aufrechtzuerhalten.